Практические занятия по плаванию - Страница 16
Плавание: методика преподавания. Автор - Ганчар И. Л
9. Совершенствование интервального плавания брассом:
повысить функциональные возможности занимающихся: улучшить технику плавания брассом (темп). На суше: имитация гребковых движений брассом. В воде: плавание брассом по элементам, в координации — 3X75 м;
определение максимальной скорости плавания брассом на ногах, на руках, в координации — 3X25 м;
определение в % возможных уровней скорости занимающихся — с 70% от максимальной;
плавание на ногах брассом отрезков 4X75 м со скоростью 70% от максимальной с убывающими интервалами отдыха: 60, 50, 40 сек.;
• плавание на руках брассом отрезков 4x75 м со скоростью 75% от максимальной с возрастающими интервалами отдыха: 30, 40, 50 сек.;
плавание в координации брассом отрезков 8X75 м со скоростью 80% от максимальной с постоянными интервалами отдыха по 45 сек.
Домашнее задание: развитие>гибкости и подвижности в суставах.
10. Совершенствование повторного плавания баттерфляем:
повысить функциональные возможности занимающихся; улучшить технику плавания баттерфляем и кролем на груди (темп).
На суше: имитация гребковых движений баттерфляем. В воде: плавание баттерфляем по элементам, в координации — ЗХ75^м;
определение максимальной скорости плавания баттерфляем на ногах, на руках, в координации — 3x25 м;
определение в % возможных уровней скорости занимающихся с 80% от максимальной;
плавание на ногах баттерфляем и кролем на груди 3x100 м со скоростью 80% от максимальной с отдыхом до восстановления пульса;
плавание на руках баттерфляем и кролем на груди отрезков 4X75 м со скоростью 85% от максимальной с отдыхом до восстановления пульса;
плавание в координации баттерфляем и кролем на груди отрезков 6x50 м со скоростью 90% от максимальной с отдыхом до восстановления пульса;
скольжение на груди и на спине, дыхательные упражнения в воде. .
Домашнее задание: развитие гибкости и подвижности в суставах*
290 '
